Witam was mam 16 lat 191 cm wzrostu waze 88kg od marca chodze na siłownie narazie na sucho pod koniec sierpnia chcialbym zakonczyc ogólno rozwojówke i zaczac konkretny trening+dieta+suple mam kretke megatabs 1250 monohydrate podpowiedzcie jaka dieta przy mojej wadze i co mam jeszcze kupic jakis gainer ? Acha i jeszcze jedno pytanko Poniewaz na [...]
Witam . Czytając ksiazke Michala Wilka " Wspolczeny trening siły miesniowej " w przykladowych planach treningowych natknąłem sie na jedna rzecz ktorej nie potrafie rozkodowac , a dokladnego objasnienia nie znajduje . W rozpiskach tych planow jest czesc "Uklad treningowy" w ktorej znajduje sie schemat . [...]
[...] 2 lata wysoko kaloryczna dieta, ryże jaja mnustwo, mieso kasze. Około 700g wegli na dobe , 160g bialka ,150g tluszczy. 187 waga 89kg. co moze być przyczyna ze nie tyje?? trening 3x w tyg pon klatka triceps, środ barki biceps, piatek plecy . zmieniam i robie na przemian : pon i czw : klatka triceps barki , Wtor i pt: plecy biceps . z Góry [...]
Chciałbym zacząć intensywny trening na rzeżbę, bo znudziło mi się bycie wielkim. Do tej pory ćwiczyłem tylko na masę i siłę. Moim zdaniem bazę wyjsciową na rzeżbę mam całkiem dobrą warzę 95kg i w mam kablu 42cm. Chciałbym zredukować masę o jakieś 10kg, może dacie mi kilka sprawdzonych wskazówek które mi w tym pomogą? np.jakie odżywki,czy [...]
Witam mam pytanie jak sobie ulozyc trening tak zeby rozwinac szybko miesnie naramienne. Moj obecny plan to: WT: Klata i bic CZW: Plecy SOB: Barki i tric I teraz jak zmienic ten plan zeby szybko rozwinac miesnie naramienne. Czy 2 razy w tygodniu je trenowac czy jak?? Jak ktos mi napisze to porsze napisac jeszcze cwiczenia na miesnie naramienne cala [...]
[...] Pracuje i uczę się wiec mało kiedy mam czas,wiec przygotowywanie diety graniczy z cudem. Mogę sobie pozwolić co najwyżej na gotowe produkty w sklepie o gotowaniu nie ma mowy. (Oczywiście nie mowie tutaj o normalnym obiedzie w domu) Na trening znajdę czas max 3x w tygodniu po 2h. Warzę 65 kg. i 182 cm wzrostu. Jaką dietę mam sobie ułożyć?
Cześć, już drugi trening mam mały problem z lewym barkiem... normalnie przy wyciskaniu na klatę albo podnoszeniu czegokolwiek ciężkiego to mnie nic nie boli, natomiast jeżeli chcę zrobić wyciskanie na stojąco lub podnieść coś ponad głowę to czuję bul w lewym barku. Ból wyczuwam bardziej na przedniej części no i tylko gdy sztangę trzymam poniżej [...]
Mam problem z nadgarstkami po treningu rowerowym (jak wyglądał trening można przeczytać tu http://www.forum.actistyle.com/viewtopic.php?t=54 ). Objawy to ogólny ból w nadgarstkach, przeskakiwanie w stawie oraz mały ból ścięgien. Zastanawiam się jakiej maści/żelu użyć (zwykły naproxen, czy jakaś rozgrzewająca?) i czy usztywnić nadgarstki na [...]
Witam mam takie pytanie, do teraz czwiczylem amatorsko bez konkretnego programu. Teraz chcialbym juz zaczac powazniejszy trening (prawidlowy) mam juz program tylko nie wiem co z dieta (nie chce nabrac na masie ani stracic tluszczyku bo go nie posiadam :) ale chcialbym sie wyrzezbic zebym jakos wygladal). Wiadomo jedzac zawsze troszeczke masy mi [...]
Trójboiści łączcie się - w dziale Dzienniki Treningowe. Wykształciła się silna, zwarta kompetentna grupa siłaczy w dziale. Można na bieżąco śledzić trening, dietę oraz suplementację. Jakie to daje efekty i rezultaty. Uczestniczyć w dyskusji na temat oraz kompletnie nie na temat (vivat Spam). Dzienniki trójbojowe można rozpoznać bardzo łatwo. [...]
sprzedam torbę sportową, idealna na trening ale tez w podróż nowa, nieużywana, zapakowana w folie. z jednej strony posiada logo MUSCLETECH z drugiej BODYBUILDING.COM Cena 50zł + wysyłka wg cennika poczty wystawiona na allegro http://allegro.pl/item682107904_torba_sportowa_treningowa_muscletech_bodybuilding.html GG 3101316 mail [email protected]
[...] 462.54gram Białko 15%% 504.59kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.18kcal = 112.13gram U góry moje zapotrzebowanie wg kalkulatora. Cel masa jak całe życie, będę teraz wykonywać trening HST. Wiem że przydało by się więcej węgli ale nie miałbym czasu przygotowywać kolejnego posiłku i nawet gdzie zjeść. Za wszelkie podpowiedzi będę bardzo wdzięczny. [...]
[...] moge sobie zapodac na nastepny cykl ,myslalem nad propem i metka a takze o oksandrolonie, ale chcialbym sie was zapytac co o tym sadzicie teraz troche o mnie ; wiek-18 lat STAZ-31 Miesiacy Dieta-3300kcal dopieta 100% ukladana przez profesjonalnego kulturyste treningi- 3razy w tygodniu zwykly trening na silowni + 2 razy w tygodniu Boks waga-76 kg
Witam mam pytanie do was przygotowuje się do egzaminów sprawnosciowych głównie bieganie(1500m0 i pływanie .Biore różnego rodzaju odzywki i nie tylko .jak uważacie można wrzucić do tych moich treningów oxe??Trenuje w następujacy sposób:rano biegam ok 5km a wieczorem ide na trening na siłke . INie chce aby mnie "nalało"takze testosterony odpadają"
chodze na siłke. instruktor kazał mi robić 3serie po 15 powtórzeń na każdą grupę. ćwicze tak od 2 tygodni. koleś mówił że mam tak zrobić 4-5 treningów a potem normalnie jechać. do dyspozycji mam wioślarza, rower, steper, orbitreka i bierznie, no i całą siłkę. co na rozgrzewke, jakie aeroby i kiedy? jaki trening? dzielony? ile powtórzeń itd. waże [...]
Diete bd mial pierwszy raz w zyciu i zaczynam od poniedzialku. A co do diety to troszke zielony jestem ale mam brac 2,5g na 1kg masy ciala.a Dieta(bialkowa) wyglada tak: posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk losos Posilek 4 kasza gryczana piers kurczaka [...]
Wiek : 17 lat Płeć : Mężczyzna Cel: Redukcja Waga: 77 kg Wzrost: 186 cm Aktywność: Trening siłowy 5 razy tygodniowo + 10min cardio po treningu. Hejka własnie zaczyna się moja przygoda z dieta i nie jestem dosc pewny czy to robię dobrze , w takim przypadku chciałem zapytać się was czy moja dieta jest dobrze zrobiona (sam układałem). [...]
[...] pakowana z tranem w kapsulkach,ktory ma 400 mg efa tluszczy i jeszcze kolagen.na opakowaniu pisza zeby brac tylko po 1 kapsulce tego i tego do posilku ale ile tak naprawde i o jakich porach mam brac ten zestaw glukozaminy z tranem i kolagenem.dodam,ze zmienilem juz trening hst na dzielony po pol ciala czyli 6 razy w tygodniu.dzieki za odpowiedz
